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必知:心理减压10个小窍门

来源:寻医问药网 时间:2014-05-27 发布者:曼珠沙华 收藏本文

“‘社会给的压力”这句话来自于一个初中学生口中,在聊天中,问,你上学有压力吗,本来想着没什么太大的压力,除了作业,结果这孩子说“有,社会给的压力”。所以适当的放松心态做好心理减压的准备工作、

1、运用言语和想象放松。这是类似轻度自我催眠的放松法,在安静独处的时候想象,并对自己说“蓝天白云下,我坐在平坦如茵的草地上”,“音乐轻柔萦绕,我舒适地泡在浴缸里”等,尽量在短时间内让自己放松、休息,恢复精力。

2、列表法。把自己认为的所有压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后就会惊人地发现,“各个击破”这些所谓的压力原来并不那么难。

3、适度宣泄。在不打扰别人的情况下大声唱歌是不错的办法,而实在压力巨大不妨一哭,哭出来压力也就缓解了。

4、郊游。选择自己喜欢的景区来一次郊游是上佳减压绝招。

5、听音乐、阅读可开释心结。

6、拥抱大树。国外近年流行拥抱大树,据称,拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。

7、运动锻炼。这是减压强身还“强心”的公认高效方法。

8、薰香。令人愉悦的香味能通过嗅觉神经,刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

9、穿上称心的旧衣服。一条心爱的旧裤子、一件宽松衣服,可神奇减轻心理压力——因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。

10、养宠物。心理学研究显示,观赏热带鱼、与宠物嬉戏等减压效果非常好。

当今只有自己通过心理减压的方式让自己放松,还应该适当的做好户外运动,不要让自己抑郁症中去。

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