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失眠的治疗方法哪个有效

来源:寻医问药网 时间:2018-07-11 10:52:05 发布者:特色医院 收藏本文

失眠的治疗方法哪个有效?失眠是一种最常见的睡眠障碍现象,它的主要表现是入睡困难、睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下及睡眠时间明显减少。失眠是人们生活中一个常见的现象,根据流行病学调查,美国的失眠人数占总人口的3.2%~3.5%,英国占10%~14%,日本占20%。我国没有这方面的确切统计资料,但据临床医生的估计至少大于10%。

失眠现象中常见的一种表现是入睡困难,这种失眠又称"难入睡性失眠"。当躺在床上以后,脑子越来越清醒,过去的事情象电影一样,不停地在脑子里显现着,越是强迫自己不去想这些事,越易引起烦躁,越不能入睡,就这样翻来覆去无法入睡,一直要折腾一二个小时才能入睡。还有一种失眠现象是上床后,脑子里并不想什么,就是睁着眼睛睡不着,这种失眠叫"皮层下性失眠"。

失眠的另一种表现是睡眠中间易醒,睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度,周围稍有响动就被惊醒,一夜之间反复多次,实际睡眠时间较少,第二天头脑昏沉沉的,感觉疲惫无力。这种失眠又称为"浅睡性失眠"或"间断性失眠"。

还有一种失眠表现是上床以后也能较快地入睡,但很早就醒来。醒后就不易重新入睡,眼睁睁地等到天亮,这种失眠叫做"早醒性失眠"或"终点失眠"。这种现象多见于中老年人。总之,失眠有多种表现,有的人只有一种表现,也有许多人同时存在几种表现,最常见的是既难入睡,又易惊醒。

但是,"失眠"不同于"失眠症"。"失眠"只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而"失眠症"则是长期存在睡不好的现象,而且白天精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中,有时还有心慌、心悸等植物神经功能紊乱等现象。

失眠的治疗最主要的对因治疗,积极寻找失眠的原因,因为对大多数失眠来说,失眠仅仅是一种表现,失眠的背后可能是更多的精神或心理障碍,因为调查发现接近50%的长期慢性失眠是由于各种心理障碍造成。焦虑、抑郁、强迫、恐怖都可以伴发不同程度的失眠,另外工作压力、人际纠纷、子女教育、夫妻感情等社会心理因素都可以造成不同程度的失眠。只有15%的失眠找不到明确的原因,临床上称之为原发性的失眠。所以失眠治疗最重要的寻找失眠的原因,积极的对因治疗,才能真正从根本上治好失眠。

这里需要提及的是,由于生理差异,每个人对睡眠需要是不同的。特别是随着年龄的增长,睡眠需要会越来越少。这是正常的生理现象,对此无须恐惧。仅仅有睡眠的减少并不就是所谓的失眠,诊断失眠的另外一个方面就是看其对第二天生活状态的影响。如果头天晚上仅仅睡眠5个小时,而第二天几乎没有什么感觉,精力依然充沛,这种情况则不属于失眠。无须治疗。有些报道所谓人必须睡7-8个小时是一种误导,没有什么科学根据而已。

现在我们来总结一下:

失眠的治疗最重要的是寻找失眠的原因。对因治疗是解除失眠的关键。在积极对因治疗的同时,可以对症治疗。也就是服用一些对睡眠有帮助的药物或者采用认知行为治疗。

具体来讲,失眠的治疗主要分二个步骤,首先是对症治疗,就是服用一些改善睡眠的药物,或者采取一些非药物的行为治疗方法,如睡眠刺激控制治疗方法。至于用什么治疗方法合适需要根据失眠的具体情况来定。对症治疗可以暂时缓解失眠带来的痛苦。第二,也就是最主要的。是对因治疗,寻找并解决失眠的原因。

睡眠刺激控制治疗方法适合长期慢性失眠,也仅仅是对症治疗的一种。具体做法是1.不困不上床。2.上床后不做任何与睡眠无关的事情,如看书、听音乐等,3.上床后半个小时还不能入睡,离开床,随意做些什么,有困意了再上床,4.无论晚上几点睡,第二天按时起床。5.避免白天睡眠。

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