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恐惧症的自我调节方式是有哪些

来源:寻医问药网 时间:2018-10-19 发布者:小策 收藏本文

生活中很多人们会到一个陌生的环境,到了陌生的环境大家都是比较恐慌的,所以一定要更多掌握一些关于恐惧症的自我调节方式,才可以做到正确的调节,那么恐惧症的自我调节方式有哪些?

恐惧症的自我调节方式都有哪些

1、尽职但不苛求:任何事只要我们努力就可以了,不要苛求结果,更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩,知足自信的人才会充满快乐,这是上班恐惧症的自我调节方法之一。

2、积极采取行动:当在原来组织发生问题时,可以问自己可以做些什么、自己有什么选择,可以主动和老板沟通发生了什么问题,应该如何解决等。

3、及时抒发情绪:这也是不错的上班恐惧症的自我调节的方法。若心中有恐惧或焦虑,可以找朋友或者其它途径,把情绪抒发出来,情绪管理就像大禹治水一样,最好能够疏导。

4、挑选一些散心调剂:如果生活上有一些兴趣、嗜好,能够让你暂时转移注意力,这是避开压力很好的辅助策略。

5、增强体能:就是强调要充电,饮食、营养、运动以及适当的医药,保持健康的身体

怎么护理恐惧症患者好呢

1、维持用药:应督促病人坚持遵医嘱按时服药,应充分认识维持用药的原则,即用某种治疗有效的精神药物,使用维持量,较长期服用。

2、心理护理:要做好心理护理,首先要发解病人的心理特征做好有的放矢,促进康复。

3、生活照顾:家庭护理中,一项重要的基础工作就是照顾好病人的生活,其任务是监督、协助或替病人合理安排生活,包括饮食、卫生、睡眠等。

4、积极的自我暗示,每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

放松入静训练,找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。

阅读完了以上的内容之后,大家应该都有恐惧症的自我调节方式都有了更多了解,大家在日常生活中一定经历了不要,苛求过高,同时要积极的采取行动,调整好自己的心情。

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