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恐惧症的自我疗法都有哪些

来源:寻医问药网 时间:2018-03-28 发布者:王琳 收藏本文

现实生活中,很多人被恐惧症这种疾病困扰着,这种疾病对我们的生活和工作都会带来影响,这种疾病属于是一种比较常见的心理疾病,这种疾病对患者心理健康的危害是比较严重的,那么恐惧症的自我疗法都有哪些呢?下面让我们了解一下。

1、自我镜子技巧

相信很多人都听说过禁止治疗恐惧症的技巧,我们可以每天用十分钟左右的时间站到镜子前面,看着镜子当中的自己,大声的说我可以与别人轻松交往,如此反复多遍,要仔细地体验自己内心所发生的变化。

2、放松入静训练

放松入静训练也在一定程度上可以帮助人们摆脱社交恐惧症,开始放松,从头部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软,每天至少练习一次,通过这样的练习,可以帮助人们更好的控制身体,这样也可以帮助他们克服紧张的反应。

3、系统脱敏训练

恐惧症并不能一步登天,我们必须要每天来战胜自己的紧张心理,要为自己设立一系列的目标,比如说十个比较紧张的交际场景,然后根据实际情况进行实践训练,每一项练到很轻松自如了,我们就可以进行下一项的练习。

4、积极的自我暗示

积极的自我暗示是一种比较有效的方式,我们可以在每天晚上睡觉之前和早上起床之后,对自己说二十遍,我相信自己,通过这种积极的自我心理暗示,可以逐渐改变我们对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

我们该如何自我治疗恐惧症呢?以上从四个方面为我们做了讲解,希望以上介绍能够给大家带来一定的帮助,在我们的生活中,导致恐惧症这种疾病发病的因素是比较多的,我们要注意做好这种疾病的预防,避免这种疾病对我们的生活造成影响。

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