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恐惧症自我治疗有那些步骤

来源:寻医问药网 时间:2018-01-11 发布者:嘟嘟 收藏本文

恐惧症其实很多人都有,只是程度不同而已,不同的恐惧症治疗方法也是不同,对于症状比较严重的恐惧症就需要通过正规的方法进行治疗,但是对于这种疾病轻微的,可以通过自我治疗,那我们就来看看恐惧症自我治疗有那些步骤?

第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松,进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。

第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。

以上就是自我治疗的方法,其实只要我们感觉害怕的时候就立刻想一些我们比较开心的美好的事情上,这样慢慢的潜意识就会不会让你失望害怕,同时给你信心,让你振奋,从而去客服恐惧感,如果症状严重最好还是通过心理师的辅导进行治疗。

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