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该如何预防失眠症状的出现呢?

来源:福州神康医院 时间:2017-02-17 发布者:常晓棠 收藏本文

现代人的生活节奏很快,我们除了要应对繁忙的工作之外,还必须要时间注意自己的身体健康,尤其是要尽量避免失眠症状的出现。众所周知,失眠不仅仅会影响到我们的生活,更有可能诱发其它的躯体及心理疾病。那么,我们在平时该如何预防失眠症状的出现呢?对此,医生表示,如果想要有效地预防失眠症状,大家可以从以下几方面入手:

1、要预防失眠症状的出现,首先要避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

2、尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,损坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

3、适当运动能够预防失眠症状的出现。所以,我们每天早晚可以适当做些运动,比如散步、慢跑、打太极拳等等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

4、生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精神应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

5、饮食要合理。要预防失眠症状的出现,合理的饮食习惯很重要。我们每天要在保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

6、晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可以帮助入睡并促进睡眠。

7、睡前避免过度兴奋或思虑过度,否则极易出现失眠症状。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。

 

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