当前位置:精神心理科 > 产后抑郁症 > 产后抑郁症常识

轻微的产后抑郁症如何做到自我调节

来源:寻医问药网 时间:2018-07-10 发布者:小策 收藏本文

产后抑郁症其实是比较常见的心理疾病,很多的产妇都会在生完孩子后出现抑郁的情绪,对于轻微的其实只产妇懂得自我调节,是不会造成悲剧的发生,所以这里我们就想要为大家介绍一下轻微的产后抑郁症如何做到自我调节?

主动求助:产后抑郁的女性内心会有一种无助,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

放松充电法:适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

行为调整法:鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

焦点转移:如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意,象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”,就是一种转移法,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

倾诉宣泄法:找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。

角色交替法:别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

上面这些就是自我调节的方法,对于女性朋友来讲一定要对自我认定,即使在产期的时候也可以做一些自己喜欢的事情,不需要将所有的时间都给了孩子,这样I也可以转移注意力,改善自己的心理状态,从而有比较好的心情。

无需注册-

百万名医生在线为您免费解答