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产后抑郁症如何自我调节

来源:闻康资讯网 时间:2018-01-11 发布者:小策 收藏本文

很多刚刚当上妈妈的女性因为刚刚生产完身体比较虚弱,有需要照顾好孩子,往往力不从心,从而会出现情绪方面的问题,也就是产后抑郁症的发生,对于症状比较轻微的女性可以自我调节,在这里我们给大家介绍产后抑郁症如何自我调节?

1、支持性心理治疗, 支持性心理疗法又称支持疗法。是指在执行医护过程中,医护人员对患者的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法,可有效消除患者的不良情绪,使其处于接受治疗的最佳心理状态,从而保证治疗的顺利进行,使疾病早日康复。

2、人际心理治疗, 这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病,旨在缓解抑郁症状,改善抑郁患者的一些社交问题。抑郁症患者常见的人际问题包括四方面:不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。

3、音乐疗法, 抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种,莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用,而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

4、焦点转移, 如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意,就是一种转移法,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

5、行为调整法, 鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松的活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

6、自我实现法, 生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是惟一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。

上面的方法对于产后抑郁症比较轻微的女性有着不错的效果,但是对于产后抑郁症严重的女性因为情绪到达一定程度,从而沉浸在悲伤沮伤中无法自拔,从而不能自我进行调节,只要通过专业的治疗才可以慢慢的恢复导致正常状态。

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